انت اجمل بدون بدانه

رجيم هرمي للدكتور بهاء الدين لمده 3 أسابيع:

دايت الاسبوع الرابع للمتابعين تبعونا دائما

كما وعدنكم أن هدفه هذه الموسوعة هو الرشاقة وان نضع لكم رجيم أسبوعي حتى لانمل من الدايت لك ألان رجيم الدكتور بهاء متخصص الدايت والرجيم الهرمي :

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار والعشاء موحده:

وجبة الإفطار:

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

الأسبوع الثاني:-

وجبة الإفطار:كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست

وجبة العشاء:-

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء:

اليوم الأول :    وجبة مفتوحة  اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار:-
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء:-
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .اليوم الثاني: 4 قطع شيش طاوو ق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة

كما قلنا سابقا ان الرجيم ليس الرحمان ولكن الدايت هو التعود علي نظام غذائي صحي يحمنا من المرض ومن البدانة واليك بعض النصائح الاخري :

1-اشرب ماء دائما ماء لايفل عن 8 أكواب يوميا فهو يمحى السموم من الجسم ويحافظ علي البشرة نضره وجميله وغير جافه خصوصا في فصل الشتاء

2-مارس أي نوع من انواع الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية‏ ، وابعد عن الكسل وحاول صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة “الأيروبكس” الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته.

أتمني أن ينال أعجبكم وتابع معنا كل ما هو جديد وصوت لنا بكل صراحة لان أرائكم تهمنا دائما وإذا كنت تريد السؤال علي أي شي أرجو منك إرسال ايميل لي علي هذا الايميل سوف تجد أجابتك إن شاء الله مع كل الباحثين معنا

Shaimaa.almahdy@gmail.com

          وده أيميل الفيس بوكshopping2forever@groups.facebook.com

          و سيتم الرد عليكم سجل معنا سوف تحصل كل جديد في موسوعة الرشاقة والجمال كل يوم....ولاشتراك معنا علي حروب الفيس بوك                                                       

http://www.facebook.com/home.php#!/home.php?sk=group_188472384497034&ap=1

Shaimaa Al-Mahdy