الأسبوع الأول
وجبة الافطار
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
وجبة الغداء
طبق خضار ني في ني + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
وجبة العشاء
كوب زبادي + ا بيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
كوب زبادي + ا بيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الاسبوع الثاني
الإفطار اليومي إختيار من أى من الآتي
1-نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الإفطار اليومي إختيار من أى من الآتي
1-نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2-1 كوب زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3-تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايت كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الغذاء اليومي إختيار من أى من الآتي
1-2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
1-2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2-2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3-4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
العشاء اليومي إختيار من أى من الآتي
( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2-2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3- شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاسبوع الثالث
وجبة الافطار
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
وجبة الغطاء
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
وجبة العشاء
1زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
1زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الأسبوع الرابع
وجبة الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
وجبة الغداء
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
وجبة العشاء
مثل الغذاء
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الأسبوع الخامس
وجبة الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
وجبة الغداء
مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق ني في ني 1-
مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق ني في ني 1-
ني في ني بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق 2-
ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق 3-
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
وجبة العشاء
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الأسبوع السادس
وجبة الافطار
ثابت في جميع الايام
1تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
1تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول
وجبة الغداء
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
وجبة العشاء
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
وجبة الغداء
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
وجبة العشاء
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني
وجبة الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
وجبة العشاء
) بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
وجبة الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
وجبة العشاء
) بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
اليوم الثالث
وجبة الغداء
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
وجبة العشاء
5ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
وجبة الغداء
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
وجبة العشاء
5ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع
وجبة الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
وجبة العشاء
5ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
وجبة الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
وجبة العشاء
5ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الخامس
وجبة الغداء
5قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
وجبة الغداء
5قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
وجبة العشاء
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس
وجبة الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
وجبة العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
وجبة الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
وجبة العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع
وجبة الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
وجبة العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
وجبة الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
وجبة العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
ملاحظات
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم – ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
1 تعليقات
هل الرده امنه ولا لها اثار جانبيه
ردحذف