حافظي علي رشاقتك وانتي حامل

دايت صحي للحوامل:-

وجبة الإفطار:-

شريحة خبز اسمر أو ربع رغيف خبز و بيضه مسلوقة أو نصف كوب كورن فليكس

 أو 30 جرام جبن قليل الدسم و سلطه حسب الرغبه+ 8 حبات زيتون

 أو ملعقتين طعام لبن قليلة الدسم +ربع كوب حليب خالي الدسم ( شاي او قهوة) بدون سكر

وجبه خفيفة:-

حبه فاكهه
شريحة توست اسمر + 30 جرام جبنه قليلة الدسم

أو 4 حبات بسكويت غير محلى

وجبة الغداء:-

3 أكوب أرز .. ربع رغيف خبز أو 1 ونصف كوب معكرونه
 90جرام لحم أو دجاج أو سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مسلوق او مشوي
ثلاثة أرباع كوب خضروات مطبوخة+ 3 ملاعق صغيرة زيت نباتي علي السلطة الخضراء+ كوب لبن قليل الدسم
وجبه خفيفة :-

 ربع كوب حليب قليل الدسم ( شاي او قهوه بدون سكر )
4 حبات بسكويت غير محلى او حبه فاكهه

وجبه العشاء:-

شريحتان توست اسمر, أو نصف رغيف خبز اسمر أو ثلثين كوب أرز مسلوق أو كوب معكرونه مسلوقة + حبتان بطاطس صغيره

 +90جرام دجاج أو لحم أو سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مشوي او مسلوق
سلطه حسب الرغبة
حبه فاكهه
2ملعقه زيت للطهي

وجبه قبل النوم:- 

كوب حليب قليل الدسم + 4 حبات بسكويت غير محلي ابو بسكويت دايت
ثلاث بيضات فقط في الأسبوع
 زبده مره بالأسبوع فقط.

أتمني أن ينال أعجبكم وتابع معنا كل ما هو جديد وصوت لنا بكل صراحة لان أرائكم تهمنا دائما وإذا كنت تريد السؤال علي أي شي أرجو منك إرسال أيميل سوف تجد أجابتك إن شاء الله Shaimaa.almahdy@gmail.com

          وده أيميل الفيس بوكshopping2forever@groups.facebook.com

          و سيتم الرد عليكم سجل معنا سوف تحصل كل جديد في موسوعة الرشاقة والجمال كل يوم....ولاشتراك معنا علي حروب الفيس بوك                                                      

http://www.facebook.com/?sk=group_188472384497034&ap=1

م/ شيماء المهدي