أذي تخس 3 كيلو في الأسبوع لدكتور بهاء ناجي
وجبة الإفطار اليومي:-
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + ملعقة مربي دايت
قطعة جبنه بيضاء أو قريش + 2 توست رجيم أو رغيف سن
وجبة الغذاء الأسبوعي:
اليوم الأول:- ربع فرخه + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني :- قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث:- تونة + سلطة + 2 توست أو رغيف سن
اليوم الرابع:- نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس:-ربع فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس:- علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع : 8ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
وجبة العشاء يومي:
زبادي + 2 ثمرة فاكهة
ملاحظات
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الرجيم أن مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه أنميا آو دوخة أو تعب حتى في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
أتمني أن ينال أعجبكم وتابع معنا كل ما هو جديد وصوت لنا لان أرائكم تهمنا دائما وإذا كنت تريد السؤال علي أي شي أرجو منك إرسال أيميل سوف تجد أجابتك إن شاء الله Shaimaa.almahdy@gmail.com
و سيتم الرد عليكم سجل معنا سوف تحصل علي كل جديد في موسوعة الرشاقة والجمال كل يوم....و اشتراك معنا علي حروب الفيس بوك
م/ شيماء المهدي
2 تعليقات
ينفع لبن كامل الدسم
ردحذفلا ياجميل لازم لبن يكون خالي الدسم امال اذي هاتخس وهو كامل الدسم ويمكنك متابعتنا علي الفيس بوك
حذفhttps://www.facebook.com/shopping2forever?ref=hl