حافظي علي رشاقتك

الرشاقة والرجيم

لماذا دائما نقول مستحيل أن أخس مستحيل إن ينخفض وزني كما أحب لماذا ؟

هل مره سألتي نفسك هذا السؤال ؟

أنا اليوم سوف أسال هذا السؤال واجب عليكم بالا جابه الصحيحة الناس سيداتي هذا هو الحل لماذا لم تفكري في شكلك وفي استيلك سيداتي وفي شكلك أمام زوجك أو خطيبك أو زميلك وصدقاك في العمل أو الجامعة.... لماذا نظل نأكل الطعام التكاوي(السريع ) ؟؟؟ لأنة طعمه لذيذ اليوم سيداتي سوف أقدام لكي اثنين في واحد الرشاقة والأكل ألذيذ ولكن سوف تصبرني حتى النهاية هذه أيضا من المشاكل التي توجهك ولابد من حلها الصبر والعزيمة حني نصل ألي ما نحلم بيه

سوف أحاكي لكم عن تجربه شخصية أنا فتاة في 23 من عمري كنت أوجهة هذه المشكلة أنني لما أكون بدينة بالشكل المفرط ولكنني أحب أنا أكون دائما جميلة في نظر نفسي قبل أصدقائي لهذا قررت أنا اخفض وزني وأكون رشيقة إمام نفسي قبل الناس .

 من أول خطوات النجاح

1-      الصبر

2-      لا تنظري إلي الناس وتقولي أنا محتاجه أخس أد إيه ولكن قولي لي نفسك هل وزني مناسب لي ولي لبسي ولي شكلي ولعمري هل أنا فعلا رشيقة هل وزني ممكن أن يؤثر علي عمري اقصد علي أنا بدينة لدرجه إن هذا سوف يجلب لي المرض أعوذ باللة هذه هي الاسئله المناسبة ليكي سيداتي ولك أيضا ؟؟؟؟؟؟؟؟

إذا فكرتي في كلامي وقررتي اليوم أن تذهبي إلي عالم الرشاقة من وجهة نظرك أنتي بس فاتفضلي ألان بقراءة هذا الموقع أنا اليوم فكرت أن اكتب هذه الموسوعة من تجربتي الشخصية مع الاستعانة ببعض الأطباء في هذا العلم حتى نبدأ لحظه بلحظة ويوم بيوم في الرشاقة إلي إن نوصل إلي أهم درجات الرشاقة ليك أنتي وحدك قبل الناس وان كنتي رضيه عن نفسك وشكلك وزنك فانسي كلام الناس

ألان سوف نعرف البدانة:-

البدانة هو كل من زاد وزنة عن الوزن المثالي الوزن المثالي للسيدات هو عن طريق حسبة بسيط اوي

مثال إذا كان وزنك مثلا 80 كبلو جرام وطولك 165 مثلا فكم الوزن المثالي لكي سيداتي ؟؟؟ ولكن قبل أن اجب أنا أقول ألطريقه السليمة لي وزنك أي المثالي ولكن لا أقول الوزن بالنسبة لكي كما قلت الوزن المثالي يراه البعض انه هو الرضاء النفسي لي الشكل و جسم وليس المعد اله

المعد اله الصحيحة تقول أن نحذف المائه من الطول ونطرح 10 كيلو بمعني إذا كان طولك 165 سم مثلا يبقي وزنك هو 165-100 = 65 -10 = 55 هذا هو وزنك المثالي بالنسبة الرشاقة

إما بالنسبة للرجل فنجمع 10 كيلو في نفس المثال يجب أن يكون وزن الرجل 75 هذا الوزن المثالي للرجل

اليوم لا أتكلم عن المرآة فقط لماذا دائما المراة هي التي تقصد بالرجيم والديت ولماذا ليكون الرجل أيضا هذا هو الخطأ

ولو نرجع إلي تعرفنا إلي البدانة هي أيضا الأكل أكثر من طاقه أو من حاجت جسمك بمعني إنك لو أكلنا علي أد شهيتك ما كان وزنك زائدا أبدا ولكن دعنا نقول إن كيف نصل إلي الرشاقة والوزن المثالي من أحب عناصر التغذية هو الهرم الغذائي كما تقول جميع أطباء التغذية والرشاقة، ولكن لابد أيضا من ممارسة بعض التمرين لان التغذية وحده لا تستطيع إن تخفض من وزنك فلابد من التغذية السليمة والرياضة معا

من أسباب أخطانا اليومية هي الفطور كثير مننا لا يفطر حني يخفض من وزنه ويقول أنا بعمل رجيم هذا خطا فداحا وبعد ذلك يجوع وتفتح شهيته علي الأكل لدرجه اكبر ويكل اكتر من الأول وبذلك وزنه يزيد ويقول لماذا لما يزيد وزني هل في خطا وييأس ويقول مافيش أمل وهذا هو الخطأ... أهم شي في الرجيم هو الفطور الصحيح لان وجبة الإفطار هي إلي تساعدك علي حرق السكر في الجسم طول اليوم وتساعدك علي التركيز وتساعد  أيضا في الرجيم عدم الجوع في ومنتصف اليوم بشرها لان عدم تجوع في منتصف اليوم خصوصا لو كنت خارج المنزل تأكل الأكل الخطأ وهذه هي المبصيبه بعنيها أكياس الشيبسي تبدأ والأكل السريع وتقول لنفسك إن هذه الوجبة لا تؤثر علي وزني مش مشكله منا مافطرتش وهذا ما يحدث كل يوم وبدل ما تحافظ حني علي وزنك تزيد ونرجع إلي كلمتنا الشهيرة مافيش فأئده أنا مش ها خس لا  قول لي نفسك أنا خطا واتبع كل شي خطا اليوم بعد ماتقراء هذا الموضوع قول لي نفسك سوف أتوقف عن عادتي السيئة وأصبح شخص قوي وصبور وسوف أكل  بشكل صحيح حفظا علي صحتي أولا ولا رشاقتي ثانيا

كيف أعلاج البدانة:

المبدأ الأساسي في علاج السمنة والبدانة هو توقف عن الأكل بطريقه خطا كما ذكرنا قبل ذلك

توقف عن الطعام الجهاز من الخارج ( التكاوي).. كل أكل صحي يحتوي علي كل العناصر الغذائية بكميات محددة ولا تضغط علي نفسك خصوصا في أول أسبوع أبدا السلم وحده وحده حني لا تيأس وتكره الرجيم وترجع أكثر من الأول بمراحل

أهم الإرشادات لوضع نظام غذائي سليم:

1-      احرص علي تناول وجبة فطور سليمة وصحية ولا تحتوي علي دهون وتحتوي علي بروتين كالجبن القريش فأهي مغذية وتساعد علي تقليل الوزن وهي تحتوي علي سعرات حرارية بنسبة

2-      ضرورة الإكثار من شرب الماء يوميا لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا وهذا مفيد للجسم

3-      ممارسة الرياضة بشكل مستمر حني لو رياضية المشي ولكن انتظر ليس المشي هو الشوبينج والفرجه علي المحلات ولكن اقصد المشي بطريقه سريعة وتحريك أيدك عكس رجلك وبسرعة شديدة علي الأقل ساعة يوميا ولا تبدأ طبعا بساعة أول مره ولكن أبدا بربع ساعة ثم كل يوم في زيادة حتى تصل إلي الوقت المطلوب بدون تعب وتأكد أن الرياضة بتغير كثيرا في شخصيتك يعني لو كنت تعمل في مكان وعليك ضغوط تخرج من عملك وأنت في حالة من الضيق وأول ما تروح البيت تتنرفز علي أي حد أو في الشارع لكن إذا مارسة الرياضة بشكل مستمر قبل العمل أو بعده حتى لو كانت رياضة المشي تأكد انك سوف تذهب إلي البيت وأنت شخص هداء ولا شي يعصبك وسوف تكون في أحسن حال وسوف تنسي ماجرا لك طوال اليوم من مدير غلس ولا زحمة في الشارع ولا منظر ضيقك

4-      نصيحة تجنب من استخدام الأدوية التي تقلل من الشهية لأنهم منعا بعضها ألان لأنها تؤثر علي صحتك وعلي المخ وإذا أطريت إلي استخدامه فاستشير طبيبك أولا قبل تناولها فهذا أفضل حتى لا تؤثر عليك بالسلب نحن نعالج نفسنا من شي لادعي أن ندخل في كإرثه اكبر مما نعالجه

ما المقصود بكلمة رجيم:

هو النظام الغذائي الصحي وليس الحرمان من الأكل فالكثير مننا نتصور كلمت رجيم يعني الحرمان هذا خطا شائع... هو مجرد نظام صحي والبعد عن كل عادتنا السيئة التي كنا نتبعها قبل ذلك

دعنا نبدأ ألان أول طريقة الغذاء الصحي ( الرجيم ) ومع كل رجيم سوف اكتب أليكم السعرات الحرارية حتى تستطيع فهم ماذا يحتاج جسمك يوميا :

الأسبوع الأول :

اليوم الأول

الإفطار والعشاء موحد الفرق في الغداء فقط

الإفطار	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب من الماء علي الريق	لا يوجد
كوب عصير جريت فروت أو برتقالة أو قطعة شمام	25   سعرا
أو 3 ملاعق فول بقليل من الليمون وزيت الزيتون	150 سعرا
+ ربع رغيف بلدي أو اثنين توست سن أو نص رغيف سن	50 سعرا
شاي أو قهوة بدون سكر ( أو سكر دايت )	50 سعرا

العشاء	قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب من الماء قبل الأكل	لا يوجد
بيضة مسلوقة جيدا	82 سعرا
سلطة خضرا	60 سعرا
ربع رغيف أو ربع عيش سن أو وحده توست سن	50 سعرا

الغداء	قيمة السعرات الحرارية
اليوم الاول ·         3 أكواب من الماء                                                       ·         سلطة خضراء                                                        ·         100 جرام لحم مشوي او مسلوق منزوع الجلد                  ·         خضار مسلوق او مشوي                                          ·         ربع رغيف بلدي او وحده توست سن	لايوجد 60 سعرا 250 سعرا 60 سعرا 50 سعرا
اليوم الثاني ·         3 أكواب من الماء                                                   ·         سلطة خضراء                                                     ·         2 بيضة مسلوقة  ·           خضار مسلوق او مشوي                                             ·         ربع رغيف أو وحدة توست	لايوجد 60 سعرا 164 سعرا 60 سعرا 50 سعرا
اليوم الثالث ·         3 أكواب من الماء                                                     ·         سلطة خضراء                                                         ·         ربع فرخة مشوية أو مسلوقة                                        ·         خضار مسلوق أو مشوي                                              ·         ربع رغيف أو وحدة توست	لا يوجد 60 سعرا 200 سعرا 60 سعرا 50 سعرا
اليوم الرابع ·         3 أكواب من الماء                                                       ·         سلطة خضراء                                                           ·         2 سمكة مشوية صغيرة ما يعدل 150جرام                          ·         خضار مسلوق أو مشوي                                               ·         ربع رغيف أو وحدة توست	لا يوجد 60سعرا 154 سعرا 60 سعرا 50 سعرا
اليوم الخامس ·         3 أكواب من الماء                                                     ·         سلطة خضراء                                                     ·         2 بيضة مسلوقة                                                     ·         خضار مسلوق أو مشوي                                             ·         ربع رغيف أو وحدة توست	لا يوجد 60 سعرا 164 سعرا 60سعرا 50 سعرا
اليوم السادس ·         مثل اليوم الرابع
اليوم السابع ·         مثل اليوم الثالث
وناخد راحة اليوم الثامن في وجبة وحده فقط الغداء بشرط عدم احتواء الوجبة علي دهون بشكل كبير حتى لا نزيد مره أخري

     

إرشادات عامه: الأطعمة الممنوعة خلال فتره الرجيم: 1-      الحلويات والجاوتوهات 2-      الأرز و المكرونه 3-      البطاطس المحمرة 4-      اللب والسوداني والمكسرات . 5-      الفواكة المجففة 6-      العنب والمنجو والبلح والتين 7-      الدهون بكل أنوعها 8-      المياة الغازية